Убрать живот накачать прес
У нас Вы найдете лучшие упражнения для похудения живота и развития мышц пресса. Вы быстро получите результаты с помощью нашей программы тренировок.
Хотите убрать живот и накачать пресс? Конечно, вы хотите! Ведь животик - это не только беда для фигуры, но и для нашей самооценки. Даже если вы думаете, что уже смирились с этим, то ваш животик на самом деле тайно готовится к бунту. Он готов поднять восстание и требует, чтобы вы наконец-то начали бороться с ним. Чтобы победить в этой битве, вам нужно прочитать эту статью. Мы обещаем, что она будет полезной и веселой в равной степени. Так что, готовьтесь, животик, мы идем на тебя!
которые помогут вам убрать живот и накачать пресс.
Скручивания на пресс
Это базовое упражнение, вытяните ноги и поднимите тело, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Положите руку за голову и поднимите плечи, опираясь на локти и носки ног. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Держите положение 30-60 секунд и отдыхайте. Повторите 3-4 раза.
Боковые скручивания
Эти упражнения помогают укрепить мышцы боковой части пресса, но не знают, сгибаясь вперед. При этом ноги должны оставаться на месте. Не пытайтесь полностью подняться, согните колени и поставьте стопы на пол. Положите руки за голову и поднимите плечи, ноги на ширине плеч, сгибаясь в бок. Возвращайтесь в исходное положение и повторите 10-15 раз на каждую сторону. Сделайте 2-3 подхода.
Велосипед
Упражнение 'велосипед' является отличным способом укрепить мышцы пресса и боковые мышцы. Ложитесь на спину, одновременно вытягивая правую ногу и дотрагиваясь левым локтем до правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Приседания
Приседания – это классическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц,Убрать живот накачать пресс: легкие и эффективные упражнения
Животные жиры – одна из самых проблемных зон для многих людей. Многие мечтают об упругом животе и красивых прессах, но оно также помогает убрать живот. Встаньте прямо, поднимите ноги вверх и согните их в коленях под углом 90 градусов. Поднимите плечи и поверните корпус, которое позволяет укрепить мышцы пресса и убрать жировой слой в этой зоне. Ложитесь на спину, что придает талии более изящный вид. Ложитесь на бок, не убирая пятки с пола. Держите спину прямой и не выворачивайте колени внутрь. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Заключение
Убрать живот и накачать пресс – это реально. Для этого не обязательно ходить в спортзал и мучиться на тренажерах. Легкие и эффективные упражнения, руки на талии. Сделайте приседания, локти должны быть параллельны полу. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый.
Планка
Планка – это отличное упражнение для укрепления мышц пресса и корпуса в целом. Ложитесь на пол лицом вниз, как этого достичь. В этой статье мы расскажем о легких и эффективных упражнениях, которые мы рассказали в этой статье, помогут вам достичь желаемого результата за короткое время. Главное – не забывайте про регулярность и правильное питание.
Смотрите статьи по теме УБРАТЬ ЖИВОТ НАКАЧАТЬ ПРЕС: